Ви шукаєте способи швидше заснути? Ось п’ять перевірених методів, які допоможуть вам швидко поринути в сон: від релаксаційних технік до оптимізації вашого сонного середовища. Ці методи покращать якість вашого сну та допоможуть вам відчути себе відпочилим та зарядженим на новий день, рекомендує Amazing Ukraine.
Читай також: Подорож на вихідні – чарівний Кам’янець Подільський
1. ОДНОМАНІТНІСТЬ
Тіло і дух люблять, коли щоденні процеси засинання проходять в один і той самий час. Це має вирішальне значення для вашого внутрішнього годинника. Створіть ритуал, який ви повторюєте день за днем, щоб ваше тіло знало, що ви наближаєтесь до сну. Приклад:
19:30 – Припиняєте активні тренування.
20:30 – Складайте список завдань на найближчі дні та плануєте інші важливі для вас речі. Таким чином ви звільняєте свій мозок від зайвих думок та хвилювань.
21:00 – Виключаєте світло та перестаєте вживати напої.
21:30 – Вимикаєте електронні пристрої, телевізор та приймаєте душ.
22:00 – Лягаєте відпочивати, можна почитати журнал чи книгу або слухати заспокійливу музику.
22:30 – Вимикаєте все світло.
2. ДИХАЛЬНІ ВПРАВИ
Як може ваше дихання допомогти вам заснути? Ми знайшли 3 різних методи, які можуть допомогти:
ТЕХНІКА 4-7-8
Ця техніка була розроблена американським експертом зі сну, доктором Ендрю Вайлом, і, як кажуть, вона змусить вас заснути впродовж 60 секунд. Ось як ви це робите:
- Тримайте кінчик язика на піднебінні.
- Видихніть через рот, під час видиху звук має нагадувати “хух”.
- Вдихніть через ніс під час, повільно рахуючи подумки до 4.
- Затримайте дихання, повільно рахуючи до 7.
- Видихніть через рот, повільно рахуючи до 8, під час видиху звук має нагадувати “хух”. Коли ви дорахуєте до 8, ви маєте повністю видохнути повітря з легенів.
- Повторюйте не більше 4 разів.
3. ДУМАЙТЕ ПРО ЩОСЬ ГАРНЕ
Чому інколи так важко заснути? Для багатьох людей причиною є стрес і постійний стан хвилювання. Ви повинні переосмислити свої негативні думки в той час, коли ви дійсно можете щось зробити. Вирішуйте питання коли це потрібно, а не варіться у тих думках впродовж ночі. Подумайте про щось гарне, добре та позитивне перед сном. Час засинання – це не час, коли потрібно згадувати усі хвилювання та турботи – це час для вашого відпочинку.
4. ЗВОРОТНИЙ ВІДЛІК
Тут діє проста арифметика. Багатьом відомо, що треба рахувати овець, отож, з цього і почнемо. Почніть, наприклад, з 300 та почніть зворотний відлік через 3 цифри. Це буде виглядати так: 300, 297, 294, 291 і т. д.
Якщо вівці не допомогли, спробуйте, слонів або ж будь-яких милих серцю тваринок. Сама ідея полягає в тому, щоб перехитрити та розслабити мозок. Одні засинають на 5 пухнастій вівці, інші можуть рахувати довше, все залежить від людини та її емоційного стану.
5. ПОЗІХАЙТЕ, НАВІТЬ ЯКЩО ВАМ НЕ ХОЧЕТЬСЯ
Ми позіхаємо, коли втомилися, але навіть якщо ви не відчуваєте себе втомленим, пара – трійка позіхань може змусити вас перемикнутися у режим сну. Позіхаючи, ви говорите своєму тілу, що пора спати.
Читай більше:
- “єПам’ятка”: створили нову систему для реєстрації нерухомих об’єктів культурної спадщини в Україні
- Посилення підтримки України: Франція збільшує обсяги постачання боєприпасів
- Українські підприємці зможуть безкоштовно навчатись в Stanford Graduate School of Business
- У військових частинах надаватимуть психосоціальну допомогу
- Словенія виділяє €1,5 млн для розмінування територій України
- У Будапешті вийшла дитяча повість до 90-х роковин Голодомору
- Словаччина надасть фінансову підтримку для виробництва двох машин для розмінування в Україні
- Привітання з Днем Збройних сил України 2023 – вірші та картинки
- Оксана Забужко увійшла до списку BBC «100 найвпливовіших жінок світу»
- Новий етап підтримки: 3 млн євро від Швейцарії для Grain from Ukraine
- ТОП 5 порад для психологічної стійкості
- Колекція «Cкіфське золото» повернулась в Україну
Підписуйтесь на наш Telegram, цікавий Youtube-канал та приєднуйтеся до нашої спільноти у Facebook про все українське. Не набридаємо повідомленнями, тільки цікаві новини!
