Восени та взимку багато людей зменшують частоту своїх фізичних навантажень або взагалі відмовляються від них. Якщо ми також не подбали про здорове харчування, варто замислитися над тим, щоб повернутися у форму вже сьогодні. Люди, які мало рухаються і харчуються переробленою їжею, частіше втомлюються, мають проблеми зі сном, погіршену концентрацію уваги, менш стійкі до стресу і частіше хворіють.
Читай також: YAKTAK випускає новий чуттєвий трек “Батькам”
Як швидко повернутися у форму?
Після осінньої та зимової ліні настав час повертатися у форму. Нам потрібно відрегулювати свій енергетичний баланс і зміцнити організм. Тим, хто не сильно набрав вагу, але втратив м’язи, варто почати зі зміни калорійності раціону. Їм також потрібно займатися спортом 8-10 разів на місяць приблизно по 30-45 хвилин.
Тим, хто, на жаль, нещодавно набрав велику вагу, слід дотримуватися здорового харчування, стежити за калорійністю і якістю їжі, і почати з легких вправ, таких як йога або ходьба. Не варто одразу починати з виснажливих тренувань, оскільки наш організм не зможе з ними впоратися. Важливою є регулярність, ми повинні займатися щодня. Ми також можемо збагатити свій раціон продуктами, які містять біологічно активні сполуки, наприклад, солі та мінерали, вітаміни, жирні кислоти, фітохімічні речовини, амінокислоти та пробіотичні бактерії.
Харчові добавки у процесі одужання
Ще одним важливим питанням, яке допоможе нам повернути форму та фігуру нашої мрії, є правильне харчування. Варто здати аналізи і перевірити, чи не бракує нам, наприклад, магнію, калію, вітаміну D або заліза. Необхідно буде поповнити дефіцит вітамінів і мінералів.
Достатній рівень вітаміну D надзвичайно важливий для правильного функціонування нервової, імунної, ендокринної та кісткової систем.
Дефіцит калію або магнію, який часто спостерігається при неправильному харчуванні, впливає на підвищення кров’яного тиску, роботу м’язів і мозку.
Ще однією важливою поживною речовиною є омега-3 жирні кислоти, функція яких полягає в регулюванні життєво важливих фізіологічних процесів і протизапальній дії.
Далі йдуть амінокислоти, наприклад, цитрулін, функція якого полягає в розширенні кровоносних судин, карнітин, який бере участь у жировому обміні, і креатин, який покращує регенерацію.
Варто збагатити раціон, серед іншого, куркумою і зеленим чаєм, які мають сильну антиоксидантну дію і полегшують значну кількість захворювань і недуг.
Останніми роками також зростає інтерес до правильних штамів бактерій, або пробіотиків, які можуть бути корисними при лікуванні ожиріння, проблем з надмірним вмістом цукру, аутоімунних захворювань, атеросклерозу та психічного здоров’я. Вибір правильних штамів найкраще узгодити з фахівцем або лікарем.
Варто зазначити, однак, що однією з найпоширеніших дієтичних добавок є магній, оскільки він є дуже важливим мікроелементом в організмі людини. Тому варто обирати правильну добавку відповідно до стану свого здоров’я та поповнювати дефіцит, зокрема, цього поживного елемента. Пропозиція магазину ALLNUTRITION багата, серед іншого, на цей елемент – https://allnutrition.ua/mahnii-k1069.html, а завдяки великій різноманітності кожна людина може знайти відповідну добавку для себе.
Від чого ми повинні відмовитися?
Якщо ми хочемо повернутися у форму, нам потрібно відмовитися від переробленої їжі, такої як чіпси та печиво, і почати їсти здорові обіди замість фаст-фуду і готових страв, які можна розігріти в мікрохвильовій печі. Відмовтеся від висококалорійних закусок, кольорових напоїв і надлишку алкоголю.
Читай більше:
- Словаччина надасть фінансову підтримку для виробництва двох машин для розмінування в Україні
- Оксана Забужко увійшла до списку BBC «100 найвпливовіших жінок світу»
- В Українському домі відкрилася виставка до річниці Революції Гідності
- На Запорізькій АЕС стався частковий блекаут через некомпетентні дії окупантів
- Уряд України спрощує ввезення енергетичного обладнання: важливі зміни для генераторів і трансформаторів
- рф могла накопичити до 900 далекобійних високоточних ракет напередодні зими – Ігнат
- Україна отримає від Нідерландів фінансову допомогу на 2 мільярди євро
- Україна розробляє інноваційну програму для реабілітації ветеранів
- В Україні запрацювало майже 11 тисяч Пунктів незламності
- Україна повернула тіла 94 загиблих воїнів
- Чехія заморозила всі російські державні активи
- «Подорожі без бар’єрів» — книжка про подорожі для дітей з аутизмом
- Європарламент відкриє представництво у Києві
Підписуйтесь на наш Telegram, цікавий Youtube-канал та приєднуйтеся до нашої спільноти у Facebook про все українське. Не набридаємо повідомленнями, тільки цікаві новини!
