Як прийняти нову реальність під час війни та продовжувати бути ефективним

Як би ми цього не хотіли, але війна увірвалася в наші домівки, ми вимушені були залишити свої домівки, роботу, друзів та близьким. З кожним днем все більше українців ставлять собі питання, «що робити далі?»

Щоб розібратися в цьому питанні команда Amazing Ukraine звернулась за порадами до психолога, що практикує, члена української асоціації когнітивно-поведінкової терапії Ольги Іович.

Читай також: Монатик записав нову пісню про війну “Мовчання синонім брехні” – ВІДЕО

Як би ми не хотіли лишитись осторонь, війна на жаль не дає нам такої можливості. У якій би сфері ми не працювали, війна зачепила нас усіх. Навіть якщо ми продовжуємо працювати, або в регіоні де ми живемо усе більш менш спокійно, з початком війни наше життя все одно пішло шкереберть. Хтось з нас був вимушений залишити свою домівку, іншим довелось змінити звичний спосіб життя, проте кожен з нас, так чи інакше ставить собі питання, «що робити далі?». І ось тут наш мозок просто вибухає від безлічі думок, які створюють ще більше запитань ніж відповідей.

Для людей, яким щодня доводиться працювати з різноманітною інформацією і жахливими кадрами війни. Вся ця невизначеність дуже бентежить нас, і щоб залишатись ефективними у поточній ситуації нам необхідно прийняти цю нову реальність і адаптуватись до неї. Але як же це зробити?

В мережі зараз досить багато порад від психологів, як цивільних, так і військових, які пояснюють як себе поводити у кризових ситуаціях, а саме, як зберігати психічну стійкість, як переносити стрес із мінімальними наслідками, долати життєві негаразди, тверезо мислити, не впадати в депресивні стани. Бо наше виживання напряму залежить від цього. Всі ці методи досить ефективні та допомагають відреагувати на ситуацію тут і зараз, тобто в поточному моменті.

Проте, коли ми опиняємось в більш менш безпечному середовищі тоді у нас і виникає це питання, «що робити далі»?

Першочергові цілі

Перш за все нам необхідно визначити, що насправді для нас зараз важливо та вигідно робити. Зробити це можна склавши перелік усіх дій які нам спадають на думку і вже потім викреслити з нього все зайве, наприклад:

• Харчуватися – важливо, для того, щоб давати своєму тілу і розуму необхідні для функціонування речовини;
• робити зарядку – може бути корисно для того, щоб тримати себе в тонусі;
• працювати – дасть змогу мати кошти, щоб утримувати себе та свою сім’ю, підтримувати економіку держави та таким чином робити свій внесок у перемогу;
• дивитись/читати новини – забирає час, викликає гнів та лють, наповнює страхом (це потрібно контролювати);
• дебати в соц. мережах з росіянами – викликає гнів, забирає сили, виснажує (тому в першу чергу думаємо про себе);
• займатись волонтерством – допомагає відчувати себе корисним і залученим; і так далі.

Склавши свій власний перелік дій ви зможете чітко для себе визначити, що для вас зайве, а що добре. Таким чином отримаємо вектор у якому ми хочемо рухатись. Тепер, нам слід переходити до дій.

Цілі на місяць

Через те, що ми не можемо робити все і відразу нам слід бути більш конкретними у тому що ми збираємось робити, тому краще визначити свої цілі на найближчий тиждень або місяць. Для цього дайте відповідь на питання: «яким я бачу ідеальний результат цього тижня або місяця»?

Далі визначаємо задачі, які допоможуть нам досягти бажаний результат:

Виходячи з цього ідеального результату, які дії або мислення наближають, а які віддаляють нас від бажаної мети.

Наприклад:

• я читатиму новини не більше п’яти хвилин на годину або двічі на день. Це дозволить мені бути в курсі подій, проте не гаяти увесь свій час на новини;
• я робитиму зарядку 15 хвилин щодня – щоб бути фізично в тонусі;
• ресурсні активності такі як прогулянки, контакт з близькими, медитації, творчість, відпочинок, сон та інші приємні речі будуть відновлювати емоційний та фізичний стан 
• декілька раз на тиждень я займатимусь волонтерською діяльністю і т п.

Навіть людей які мислять тактично буде качати в наслідок дії оточуючого середовища, проте люди, які чітко розуміють свої стратегічні цілі є більш витривалими. Найкращий спосіб передбачити майбутнє, це створити його самому. А найкращий спосіб діяти в середині невизначеного середовища, в якому ми опинились, це визначити це середовище, а не  бути його наслідком. Все це можливо зробити через визначення та постановку цілей на цей тиждень або місяць.

Три позиції сприйняття

Припустимо, що нам вдалось слідувати вище наведеним порадам та поставити цілі на найближчий місяць, але через деякий час ми відчуваємо, що починаємо вигорати. На цей випадок є особлива рекомендація, в психології дана модель називається три позиції сприйняття. Вона допомагає нам свідомо працювати з інформацією сьогодення. В залежності від того, що потрібно зробити асоціюватись або дисоціюватись фахівець може вибирати на свій погляд необхідну позицію сприйняття.

Перша позиція – допомагає оцінювати ситуацію зі своєї точки зору, орієнтуючись на особисті інтереси та цінності. Але потрібно пам’ятати про те, що будуть вираженні емоційні реакції та тіло буде в тонусі.

Друга позиція – допомагає оцінювати те, що відбувається «очима» іншого. Це дає змогу зрозуміти стратегію протилежної сторони. Можливе навіть розуміння слабких та сильних її місць. Як це можна зробити:

• уявити себе на місці іншого;
• відчути його відчуття;
• оцінити ситуацію з його точки зору.

Але треба пам’ятати, що це є енергозатратним та виснажує емоційно.

Третя позиція – дає нам змогу бути спостерігачем. Повна дисоціація від ситуації.

Саме тут фахівець може бути експертом в тому, що відбувається, оцінюючи холодною головою. В цій позиції сприйняття відсутні емоційні залучення та є орієнтація на аналіз ситуації або процесу. Рекомендації:

• дивись зі сторони;
• виходь з ситуації;
• аналізуй;
• думай про це без емоцій;
• будь спостерігачем.

Дисоціювавшись, людина може  подивитись на себе зі сторони та проаналізувати те, що з нею відбувається. Що своєю чергою допомагає вчасно зупинитись, для того, щоб не переоцінити свої можливості та контролювати свій стан.

Використовуючи трипозиційне сприйняття фахівець може професійно аналізувати ситуацію, виявляти стратегії інших, давати якісний зворотний зв’язок собі та іншим, не вигорати, не впадати в крайнощі, контролювати свої емоції та стан, вчасно зупинятись за для того, щоб наповнити себе силами завдяки ресурсним активностям. Тож не витрачайте свою енергію на негатив. Робіть те, що вам потрібно, щоб бути ефективним та мати енергію в невизначеному середовищі. Визначайте свої цілі. Чергуйте робочі завдання з діяльністю, з якою вам вдається зняти стрес. Хваліть себе за досягнуті цілі. І все буде Україна!!!

• В Україні запускається Всеукраїнський онлайн-розклад – оновлюють начальний процес
• Сергій Бабкін переспівав свою знамениту пісню «Я солдат» – ВIДЕО
• В Україні за 16 днів війни загинули 79 дітей 
• Українська армія знищила російської техніки на 5 мільярдів доларів
• В Україні запустили платформу для оперативної допомоги Збройним Силам
• росіян та білорусів викинули з понад 90% міжнародних змагань – Гутцайт
• Британія скликає засідання Радбезу ООН через військові злочини Росії у Бучі
• путін ніколи не зламає дух українців – Джонсон

Ольга Іович для Amazing Ukraine.